Obsah
I když ne každý z nás má předpoklady stát se maratoncem a ne každému dovolí běhat zdraví, je to i tak jeden z nejuniverzálnějších sportů. Poměrně levný – vyžaduje především vhodnou obuv, můžeme se mu věnovat prakticky kdekoli a má vliv na zlepšení kondice. Ale je zcela bezpečný?
Jako u každé disciplíny jsou i u běhu sportovci vystaveni různému druhu zhmoždění a úrazům. Ale milovníci běhání musí čelit i jiným hrozbám, především po soumraku. Běžci někdy kvůli nedostatku času nemají jiné východisko a vyrážejí cvičit až po západu slunce.
Ať už z vlastní vůle nebo z donucení, během večerního běhání musíme dodržovat několik důležitých pravidel.
Viditelný běžec neboli reflexní prvky na výběr
Pokud jedeme po západu slunce autem, je velmi těžké zpozorovat osoby oblečené do tmavých sportovních oděvů pohybující se po krajnici. Řidič takové lidi vidí teprve, když jsou vzdáleni jen několik metrů od kapoty auta… kdy už je na správnou reakci pozdě. Pokud si oblékneme světlé oblečení s reflexními prvky, zajistíme si správnou ochranu, obzvláště, pokud se pohybujeme blízko vozovky.
Alternativu představují reflexní pásky, které si můžeme nasadit jak na ruce, tak na nohy. Samoupínací reflexní pásky jsou dostupné už od pár korun za kus, o něco dražší jsou pásky zapínané na suchý zip a napájené bateriemi, které mají na výběr z několika funkcí. Běžec si může vybrat, jestli bude páska svítit nepřerušovaně nebo jestli z ní bude vycházet blikající světlo.
Vybavte se světlem
Před nebezpečím nás mohou ochránit nejen reflexní prvky. Dobrý nápad je nasadit si svítilny. Konotace s vánočním stromečkem jsou nevyhnutelné, ale běžec naštěstí nemusí být až tak ověšený, aby signalizoval svou přítomnost v temnotách.
Díky svítilnám pro běžce budeme nejen viditelní už z dálky, ale také si osvětlíme cestu před sebou. Může jít o LED svítilny připevněné popruhem na hlavě nebo na kalhotách. Takovéto vychytávky jsou povětšinou odolné proti vodě a otřesům, což se skvěle hodí pro probíraný sport: běžce nezklamou ani v dešti ani během cvičení na výjimečně nerovném terénu. Podobně odolné jsou i spony připínané k sportovním botám. Zajímavý nápad představují i pásky s LED diodami, které svým vzhledem připomínají běžné reflexní pásky. Jak jsme se už zmínili, takovýto gadget má několik režimů svícení – nepřerušovaný a blikající. Díky pružnému zapínání na suchý zip lze pásku připevnit na předloktí, zápěstí nebo na kotník. Energeticky úsporné diody mohou pracovat v blikajícím režimu až 100 hodin, v nepřerušovaném režimu o něco kratší dobu.
Posloucháte při běhání hudbu? Přemýšlejte!
I když hudba během běhání hodně pomáhá a dodává nám síly, může být její poslech během cvičení po západu slunce nebezpečný. Vysoká hlasitost nás izoluje od toho, co se děje kolem, nemůžeme kvůli ní slyšet přijíždějící vozidla, cyklisty a jiné osoby. Když běháme ve večerních hodinách, nejsme jen zbaveni zvukových stimulů, ale máme také omezenou viditelnost. To je velmi nebezpečné, proto se vyplatí správně přizpůsobit hladinu decibelů.
Ovšem pokud se rozhodneme běhat se sluchátky, protože si neumíme představit běhání ani bez tiché hudby nebo aplikace vydávající zprávy o uběhnutých kilometrech, zvažme volbu sluchátek. Na trhu jsou dostupná jak uzavřená sluchátka, která těsně přiléhají ke zvukovodu, tak i otevřená. Druhý model propouští hluk zvenčí do uší běžce, takže ho úplně neizoluje od zvuků z okolí.
Běhejte po vám známých místech
Pokud vyrážíte na večerní běh, zvolte trasu, kterou dobře znáte. Ve velkých městech mohou být večerní proběhnutí tmavými, neznámými uličkami dosti riskantní. Nikdy nemůžeme předvídat, jestli nenarazíme na nebezpečné osoby. Dobrý nápad je také běhat s kamarádem, kamarádkou nebo skupinou běžců. V každém velkém městě určitě najdete milovníky tohoto sportu, kteří vedou běžecké skupiny s různým stupněm pokročilosti. Ani v menších obcích není o milovníky běhu nouze – možná je vyhledáte na sociálních sítích?
Sebeobrana neboli příslušenství k sebeobraně pro běžce
Opatrnosti není nikdy dost, proto se je kromě výše uvedených rad dobré zamyslet i nad zakoupením gadgetů, která nám pomohou s obranou před útočníky. Dobré řešení mohou být teleskopické obušky, které jsou praktické, vysoce účinné a především nejsou drahé.
EXB-16N BLK aneb skládací teleskopický obušek pro ženy. Díky své hmotnosti a rozměrům je určen především ženám. Složený nástroj lze vložit např. do ledvinky nošené kolem boků. Používání tohoto modelu je velmi jednoduché a dosah rány je bezpečný.
EXB-21N BLK aneb teleskopický obušek s připevněním na opasek. Díky nízké hmotnosti, velké vzdálenost stanovící 57 cm a především možnosti připevnit obušek k běžeckému opasku je tento určený pro každého milovníka běhání.
V naší nabídce najdete i jiné obušky, které se vyznačují nízkou hmotností a různými rukojeť mi, které skvěle padnou do ruky a zaručují stabilní úchop.
Běhání je skvělý sport, kterému se může věnovat každý z nás. I přes endorfiny, které se během joggingu vytvářejí, nesmíme zapomínat na základy bezpečnosti. Správné oblečení je základ, ale špatný nápad nejsou ani různé vychytávky jako teleskopické obušky. Ty jsou především legální, bezpečnou, chladnou zbraní, jejíž největší předností je skutečnost, že délka pro rozložení (až 57 cm) zajišťuje bezpečnou vzdálenost mezi obětí a útočníkem. Ve srovnání s jinými pomůckami pro sebeobranu (spreji nebo paralyzéry) se rozhodně jedná o klíčovou přednost.